晚饭后多久可以跳绳 跳绳可以瘦腿吗

  饭后1到1.5个小时后跳绳比较好,因为这时食物的消化最高峰已经过去。由于跳绳过程中可能会由于跳跃造成身体上下振幅过大,如果饭后立即进行跳绳,可能会影响正常的胃肠蠕动和消化,所以饭后不能立即运动。

  跳绳可以瘦腿吗

  可以,因为跳绳属于全身运动,全身都可以减,要想达到减肥的目的,每次跳最少30分钟,也可以尝试一些别的瘦腿运动。瘦腿的方法有很多,可以做空蹬自行车运动,仰卧在床双手放在臀下,肩稍离地。收紧腹肌,双腿轮流用力向下做蹬自行车状。

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  跳绳的注意事项

  跳起的高度一般在三到五厘米之间,落地时要有屈膝缓冲动作。正确姿势就是要求膝盖微微弯曲,因为膝盖绷得直直的没有一个缓冲的效果。弯曲的膝盖跳的时候有点像弹簧,弹簧受到外界压力产生形变,但是外界压力一旦消失弹簧就能复原。另外,跳起时膝盖通常都是伸直的,小腿不能太过屈膝。

  在进行跳绳运动之前,可以先做好准备热身运动,特别要注意膝关节、脚踝等关节部位。其次,跳绳时间不宜过长,跳2-3分钟就要休息一下。

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